水中ウォーキングのダイエット効果

水中ウォーキングで健康的に減量を

水中ウォーキングは体に無理な負荷をかけないで行える安全で効果的なエクササイズです。最近では、ダイエット効果もあるということで若い人の間でも人気が高まっています。歩くだけなら無理にプールまで行かなくてもと思われるかもしれませんが、普通に路上を歩くだけでは一部の筋肉しか用いないので、動いた時間の割には消費カロリーが少ないという欠点があります。。その点、水中ウォーキングは全身運動ですので、普段の生活であまり使わない衰えがちな部分の筋肉にも良い刺激となります。当然、同じ時間を歩いた場合は消費カロリーはずっと高くなりますのでダイエット効果も高いといえます。
また、ご高齢の方やスポーツ事故に遭った人が、腰痛・膝痛の回復に利用し治癒が早まったという例はたくさんあります。有名な話では中日ドラゴンズ監督の落合博満さんも、現役時代にオフになると水中ウォーキングをして調整している姿が毎年のように放送されていましたね。その他、水圧によって血液の循環が良くなり肩こりが解消したり、心肺機能が高まることも確認されています。体の筋肉や関節に負担を与えずに楽しくできる水中ウォーキングは、ダイエットだけでなく中高年の健康維持にも大きな効果をもたらすでしょう。

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水中ウォーキングの方法

水中ウォーキングでまず大切なことは自分のペースで楽しんでやるということです。ダイエット（減量）効果を上げようと頑張って行っても長続きしませんし、体を痛める原因になります。水の抵抗力は深くなるほど大きくなりますので、最初はできるだけプールの浅いところで体を慣らすようにしてください。
基本的な歩き方は、前傾姿勢の状態で腹筋に力が入る感じで行ってください。また、手は大きめに振って足はかかとから付くようにします。この時の注意点として、体を反らした姿勢で歩くと腰を痛める要因となりますので気を付けてください。。健康のためにはじめた水中ウォーキングで腰痛になってしまっては冗談にもなりません。
水中ウォーキングにはダイエット（減量）にも効くさまざまな歩き方がありますが、「後向き歩き」はオススメです。普段の生活であまり鍛える機会のない体の裏側の筋肉を使うことになりますし、前進するよりも負担がなく続けられると思います。また、「ジャンプウォーク」も楽しい歩き方です。ピョンピョン跳ねながら膝を高く上げるようにして前進します。陸上で行うと非常に辛い運動ですが、水の中では楽にできます。その他、右手の時は右足、左手の時は左足というふうに同じ側の手足を同時に使うナンバ歩きや、腰をひねりながら前に進むツイストウォーキングなど、水中ウォーキングにはたくさんの方法があります。ダイエット効果があり健康維持にも最適な水中ウォーキングは、老若男女誰にでもお勧めのエクササイズです。